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【不良情绪心理调适篇】如何对抑郁情绪进行自我调适

2019/2/19 23:57:03养生之道[原创]作者:Fly编辑:YSZDAO.COM浏览:200

前言:自我心理调适是指通过发挥个体的自我主观能动性,依靠自身的内力和潜能,选择适用自己的心理调适方式,开展心理状态的自我调整,消除存在的不良情绪,最终达到维护心理健康的目的。

抑郁情绪的表现是指人表现得情绪低落,整日郁郁寡欢、愁眉苦脸,对任何事情都缺乏兴趣,觉得活在世上没有什么意思,只剩下痛苦了。有这种表现的人对待他人的态度往往表现得“一视同仁”,觉得没有生活中没有什么东西是值得重视和能激发他兴趣的。很多人具有这种情绪却不知情。以下有几种自我调适的方法:

一、通过规范日常生活的言行做到“身心合一”。这种方式主要是通过匡正日常生活,自我设定既有的模式,通过完成每一个小目标逐步积累成就感,使自己渐渐地恢复对工作和生活的热情,从而战胜抑郁情绪。例如按时起床、准时就餐、就寝、工作时注意仪表整洁、每日给自己设定工作上的小目标并完成以逐步建立起成就感,感受到自己的存在意义。

二、放松自己的心态,将不良情绪释放出来,不要一味地压抑。当觉得有郁闷情绪时,心态上不要自我放弃,要努力尝试各种方式方法将其释放出来或是通过心理不良状态转移的方式逐渐消除。可以选择一些体育运动,如爬山、郊游、游泳、慢跑等方式,甚至是在无人的地方大声呼喊,尽情宣泄。

三、激发体内的挑战意识,敢于迎接各种挑战,体会到人生拼搏的热趣。对待生活中出现的各种新奇事物保持强烈的兴趣,并开始积极探索,从容面对挑战,养成自身不畏艰难的乐观心态,充分感受到成功带来的喜悦。当前各种新兴事物层出不穷,作为一名社会人,每日需要钻研的东西很多,只要积极顺应自己的兴趣要求,往往会做到乐此不疲,而抑郁情绪也就随之抛到九霄云外去了。

四、端正心态,改变不良的习惯,对人和事保持胸襟大度,尽可能不去抱怨他人。其实你在抱怨别人的同时,你自己会变得抑郁起来,久而久之开始变得日渐消沉。所以说在生活中要豁达开朗,将自己的快乐传递给他人,人也就不会变得牢骚满腹了。就如同有个哲理故事说到,你有两个苹果,分给别人一个,你自己还有一个;你有一份快乐,同另一个人分享,两个人就都拥有快乐。

五、生命中有许多美好的愿望,为什么不去努力实现呢?生命中有许多美好的时刻,为什么不认真地珍惜每分每秒呢?每个人心底都有各种各样的愿望,愿望其实是驱动我们前进的动力,在实现愿望的过程中,总是有着各种各样的心路历程,酸甜苦辣,百般滋味,生活才会变得更加多姿多彩。即使最初的愿望没有实现,可是回首看来,过程也是一样的美好,往往让人乐于回忆。

抑郁情绪并不可怕,只要正确面对,选择适合自己的心理调适方式,保持心态的乐观和积极向上的态度就一定能重新投入到正常的工作和生活中去。生活中的每一刻都令人期待,不要被自己的抑郁情绪所束缚住。其实自我调适这种不良情绪并不是什么难事,只要肯用心、方法得当是可以轻松战胜的。

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