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【不良情绪心理调适篇】如何对紧张情绪进行自我调适

2019/2/19 23:55:10养生之道[原创]作者:Fly编辑:YSZDAO.COM浏览:180

前言:自我心理调适是指通过发挥个体的自我主观能动性,依靠自身的内力和潜能,选择适用自己的心理调适方式,开展心理状态的自我调整,消除存在的不良情绪,最终达到维护心理健康的目的。

现代社会充满着激烈的竞争,节奏快、效率高的工作生活方式难免会使人在不同场合都会感受到压力,产生紧张情绪。当然,适度的紧张有助于我们提高注意力便于高效地解决问题。但是,有时候难免会出现紧张过度的情形,人很容易产生激动、焦躁、战栗,出现呼吸、心跳加速,身上持续冒汗,手脚动作僵硬等外在表现。如何克服这种工作生活中常见的紧张情绪,以最好的状态迎接工作和生活呢?在此,推介几中常见的自我心理调适方式,希望对你的工作和生活有所帮助。

一、端正心态,正确客观的认识自己的紧张状态。当自己处于紧张状态时,不要过于在意,要坦然面对和接受。此时可以进行自我暗示:很多人在这种情况下都会紧张的,而且可能比我还紧张。时常训练自己的心理,进行角色互换,从他人的角度看自身的言行,这样做会使自己感到轻松不少,心情也会随之释然。

二、降低标准,不要对自己过于苛刻。每个人做事时都力求完美,可是很多时候往往是不尽如人意的。你对自身的要求越高,紧张情绪就表现得越严重,事情却可能做得越糟。因此,要及时认清自己的现状和固有的实力,将眼光放得长远些,不过于计较当前的一些小得失,不要认为每个人都将目光放在你身上,其实人更多的是考虑自己的利益得失。通过这种心理训练,你的紧张情绪一定会有所缓解,直至消失。

三、学会控制意念,将注意力转向身边的某个物件或是某一点之上,渐渐消除紧张情绪。在极度紧张时,首先做好身体机能上的调节,如深呼吸,活动下身体,包括动动关节,甚至对空舞拳等。之后,将自己的注意力集中在现场的某个物体,如室内摆放的一盆花或是桌上的麦克风等,在注意力被这些小物件吸引一小段时间后,人的紧张情绪会有所好转,大脑的思维意念会得到一定的控制,有利于你在容易产生紧张情绪的场合里镇静下来。

紧张情绪人皆有之,不必过于担忧。生活中并不是每个人都能做到登上万人舞台却一点不紧张的。只要坚持科学正确的方法,假以时日,克服紧张情绪是不难的。

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