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【不良情绪心理调适篇】如何对焦虑情绪进行自我调适

2019/2/19 23:54:23养生之道[原创]作者:Fly编辑:YSZDAO.COM浏览:218

前言:自我心理调适是指通过发挥个体的自我主观能动性,依靠自身的内力和潜能,选择适用自己的心理调适方式,开展心理状态的自我调整,消除存在的不良情绪,最终达到维护心理健康的目的。

焦虑情绪是一种具有持久性忧虑、恐惧、紧张情绪的脑机能失调,严重时甚至伴有运动性不安和躯体不适感。容易产生焦虑情绪的人群性格通常较为胆小怕事、谨小慎微、性格多疑,对下定决心做的事情往往会因突如其来的情况而中断,做事过程中不够自信,总是思前想后,做事不果断,性格本身很难迅速融入新的集体和环境中。

焦虑情绪的存在对我们工作和生活上产生很大的负面影响,它会降低工作效率,而无端的猜疑常常会破坏良好的人际关系。焦虑情绪严重的人留给他人的印象往往是畏首畏尾、做事不果断的不良形象。如何克服这种不良情绪,需要从以下几个方面着手:

 一、培养自己的兴趣和爱好,积极参加各种体育活动,利用空闲时间参与融入社区生活,多与他人交流、沟通。通过积极参加体育活动,锻炼身体,保持身心健康,心情逐渐豁达开朗,扫除焦虑情绪的阴霾;多与人交流沟通,则能取长补短,提升自信心,在谈笑风生的同时,人也就淡忘了被焦虑情绪所困扰的烦恼。

二、寻找家人或知心朋友倾诉内心,排遣焦虑情绪。在自己最信任的人面前,将自己心中的苦恼排遣出来,以期获得他人的安慰和鼓励。当你发现将心中的焦虑情绪说出的时候,人的心里一下子就变得畅快起来,原先压在胸口的一块石头落地了,人又重新焕发出新的活力。因此,我们首先要先认识到焦虑情绪不是疾病,不要有任何精神压力和心理负担。要坚信自己的所焦虑的事情只是杞人忧天,真实生活中是不可能出现的。经常给自己这种心理暗示,慢慢走出焦虑情绪带来的困境。

三、控制自己的情绪,加强心理防御能力训练,增强对各种突发应急事件的心理承受能力。此外,转移心理注意力,将思绪投向自己的兴趣爱好时,所焦虑的事情自然就被大脑所冲淡了,焦虑的情绪也就随之烟消云散。

总而言之,焦虑情绪只是一种不良情绪,只是心理上的一个小痂子,放松心情,相信随之时间流逝,自然会痊愈,不必过于担心。如果心中始终难以放下,反而有可能加重症状,成为真正的心理疾病。

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