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值班室里也能轻松玩转健身

2019/2/23 14:02:56养生之道[原创]作者:Fly编辑:YSZDAO.COM浏览:236

当你在值班室里,每天的工作任务就是呆坐在办公椅上的时候,你是否想到身材和健康也在随着走形和流逝?值班室里也可以做健身,而且不需要借助任何健身工具,包括简单易行的哑铃、臂力器之类。下面就介绍几种值班室的健身方法,绝对有效可行!

颈部肌肉练习

作为办公族,整日坐在电脑桌前,脖子最受伤。如何锻炼好颈部肌肉对颈椎病的防治也有裨益。这里借鉴竞技运动中对颈部肌肉的锻炼方法,稍作改良。锻炼方法十分简单,只需将双手十指交叉,抱住后脑勺,头向前低下,接下来双手开始发力,将头向下压。这时,你会感到颈部的肌肉开始发热,但并不是疼痛的感觉,保持这种姿势三十秒,接着休息一分钟。之后开始改变头部的转向,依次做向左、向右的练习。每天做十组,每组五次,颈部肌肉强健,颈椎病也会和你说再见。

手臂力量练习

这个练习的难度有点大,练习者手臂本身必须具备一定的力量基础。这个练习方式是从体操、瑜伽中借鉴而来的。在值班室的办公桌旁,双手手掌平压着桌面,手掌上方的位置应尽量靠近腰带的位置,然后依靠双手的力量,双脚先腾空,之后上半身开始努力做到与桌面平行,与此同时,两腿绷直,尽可能做到与上身保持同一直线,动作完成时的姿势应该是身体成一直线,大小臂成九十度角。该动作能坚持十秒就属不易了。每天能保证做五组,每组三次,不仅手臂力量增大,全身的肌肉线条也会十分优美。

大腿力量练习

久坐在办公椅上,人的大腿肌肉力量都会随之下降,如何解决这一问题呢?你坐在办公椅前半部分的位置上,双腿膝盖弯曲小于九十度,此时你还只是脚尖惦着地面。接下来,整个脚掌慢慢贴近地面,仿佛是要用很大力量才能踩向地面一样,然后上身开始向后仰。此时大腿的肌肉开始迅速绷紧,犹如钢铁般坚硬,保持这个动作持续一分钟,之后休息半分钟。如此反复,每天做十组,每组十次,大腿将时刻保证充盈的力量。

健身随时随地,无处不在,只要你善于发现生活,感悟生活,你就能得到健身的乐趣,享受高质量的生活方式。

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